Šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA) išpopuliarėjo fitneso ir mitybos bendruomenėje dėl jų galimos naudos raumenų palaikymui, atsigavimui ir bendram sportiniam darbingumui. Nors BCAA yra aminorūgščių pogrupis, žinant, kada jas naudoti strategiškai, galima optimizuoti jų poveikį jūsų fizinei būklei.
- Pasiruošimas prieš treniruotę: BCAA vartojimas prieš treniruotę gali suteikti raumenims lengvai prieinamo aminorūgščių šaltinio, ypač leucino, kuris atlieka svarbų vaidmenį skatinant raumenų baltymų sintezę. Šis prieš treniruotę vartojamas papildas gali padidinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį intensyvių treniruočių metu.
- Maitinimas treniruotės metu: BCAA puikiai tinka kaip papildas treniruočių metu, ypač per ilgai trunkančias ar didelio intensyvumo treniruotes. Treniruotės metu gurkšnodami BCAA turtingą gėrimą, kovokite su raumenų irimu ir palaikykite ilgalaikį energijos lygį. Tai ypač naudinga tais atvejais, kai glikogeno atsargos gali išsekti.
- Atsigavimas po treniruotės: Po treniruotės raumenys yra geriausios būklės, kad galėtų atsistatyti ir augti. Po treniruotės vartojami BCAA gali pagreitinti atsigavimo procesą, suteikdami raumenų baltymų sintezei reikalingų statybinių medžiagų. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti bendrą atsigavimą.
- Tarp valgymų arba badavimo laikotarpiais: BCAA gali būti vertingi nevalgius arba tarp valgymų, užtikrinant nuolatinį būtinųjų aminorūgščių tiekimą, kad būtų išvengta raumenų irimo. Tai ypač aktualu asmenims, kurie laikosi protarpinio badavimo protokolų arba kuriems tarp valgymų yra ilgesnės pertraukos.
- Kalorijų trūkumo metu: BCAA tampa vertingais sąjungininkais, kai siekiama sumažinti riebalų kiekį arba kai trūksta kalorijų. Jos padeda išsaugoti liesąją raumenų masę, užkirsdamos kelią raumenų katabolizmui, nes organizmas naudoja sukauptus energijos šaltinius. Tai labai svarbu norint išlaikyti jėgą ir darbingumą svorio metimo etapais.
- Aminorūgštys ir jų vaidmuo: Aminorūgštys yra baltymų statybinės medžiagos, būtinos daugeliui organizmo fiziologinių funkcijų. Nors BCAA (leucinas, izoleucinas ir valinas) yra neatsiejamos, visos aminorūgštys prisideda prie raumenų atstatymo, imuninės sistemos funkcijos ir hormonų sintezės. Vartojant įvairias aminorūgštis, nesvarbu, ar tai būtų visavertis maistas, ar maisto papildai, palaikoma bendra sveikata ir gera savijauta.